加齢臭の原因になる食べ物と予防できる食べ物!　〇〇、食べていませんか？

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「最近、夫の加齢臭が気になる。」

「年齢を重ねるごとに加齢臭が酷くなってきた。」

「同じ部屋にいるのも辛い。消臭剤がまったく聞かない。」

加齢臭は、誰でも気になるかと思います。

クサいって思われていたらどうしよう。

不安を抱えながら毎日を過ごす事はストレスがかかります。

他人の加齢臭は気になるのに、自分の加齢臭は分からない。

そんな方もいらっしゃいます。

加齢臭は年齢を重ねると皆さんが悩まされる可能性があります。

加齢臭に悩んでいる方もそうじゃない方にも知っていただきたいのが、加齢臭の原因となる食べ物です！

また反対に、加齢臭を予防してくれる食べ物もあるんですよ。

加齢臭に悩まされている方は是非参考にしてみて下さい！

　加齢臭の原因

加齢臭の原因は、ノネナールというニオイ物質です。このノネナールが皮膚に発生すると、クサいニオイが発生します。

皮脂腺の中の脂肪酸と過酸化脂質がくっつき酸化することでノネナールが生成されます。加齢に伴い身体機能が低下し、抗酸化作用が衰えていく事が主な原因です。

簡潔にまとめると、歳をとり身体機能が下がってしまい皮脂の酸化を阻止できなくなる。そのため、嫌なニオイ＝加齢臭が発生する！ということです。

個人差はあるかと思いますが、このノネナールの生成は食事で抑えることができます。

• 過酸化脂質の発生を避ける＝酸化しやすい油を含んだ食べ物を避ける
• 抗酸化作用のある食べ物の摂取＝酸化を抑制させる成分を含む食べ物を積極的に摂る

この2つを実践し、ノネナール生成を抑制することがポイントです！

　加齢臭の原因になる食べ物

それでは、加齢臭の原因になる食べものからご紹介していきます。

普段よく食べている物があるか要チェックです！

加齢臭の原因になる食べ物を知って、たくさん普段から摂っているという方は控えるようにしましょう！　

　　肉類・乳製品

加齢臭対策をするうえで、一番最初に避けたいものが油ものです。

特に、動物性脂肪には注意が必要です。動物性脂肪は、体内に中性脂肪やコレステロールといった脂質を増やしてしまいます。

皮脂の分泌が増え、ノネナール生成を促進させてしまうのです。

代表的な食べものとして、

• 肉類　

• ラード　

• 牛乳　

• バター　

• 生クリーム

などがあります。これらを多く含む食べものや、洋菓子などを普段から多く摂っている人は注意しましょう。

　　アルコール類

お酒の飲みすぎにも注意が必要です。お酒を飲みすぎると、肝臓がアルコールを分解するときに活性酸素が発生します。

活性酸素が発生することで、皮脂が酸化しノネナールが発生してしまいます。お酒は、適度に飲むように心がけましょう。

お酒の適量は、1日当たり純アルコールで20ｇとされています。これは、5％のビールであれば中瓶500㎖1本です。

また、休肝日を週1日以上つくるようにしましょう。

お酒を飲みすぎると、加齢臭だけでなく肝硬変やがん、心筋梗塞など様々病気の原因になる可能性がでてきます。

適度にお酒を飲み健康に努めましょう！

加齢臭の原因になる食べ物いかがでしたか？たくさん普段から摂っているという方は、控えるようにしましょう！

　加齢臭を予防してくれる食べ物

次に加齢臭を予防してくれる食べ物をご紹介します。

普段の食生活で摂取しているかどうか確認してみてください！

摂取できていなかった場合は、食事に取り入れ加齢臭対策を行いましょう！

　　ビタミンE

ビタミンＥは、ノネナール発生の原因になる過酸化脂質の増加を防いでくれます。

加齢に伴い身体機能の抗酸化作用は弱くなっていきます。

したがって、脂質が活性酸素によって酸化されやすくなり、過酸化脂質が発生します。

（過酸化脂質発生→ノネナール生成→加齢臭）

加齢に伴い身体機能が弱くなることは仕方がありません。

身体の機能が弱くなったところは食事でビタミンEを摂ってしっかりカバーしていきましょう！

ビタミンＥが多く含まれている食べものは、

• アーモンド　
• アボカド　
• にんじん　
• かぼちゃ　
• さんま

などがあります。

アーモンドは、調理せず気軽に食べられるので取り入れやすいのではないでしょうか。

毎日、摂取するように心がけましょう。

　　ビタミンＣ

ビタミンＥと一緒に摂取していただきたいのがビタミンＣです。

ビタミンEは、脂質が酸化しないよう代わりに酸化し、酸化すると抗酸化力を失ってしまいます。

しかし、ビタミンCを一緒に摂ると抗酸化力を取り戻せます。

過酸化脂質の対策をしっかり行うのであれば、ビタミンＣも欠かせません！

ビタミンＥとビタミンＣを併せて摂取するようにしましょう！

ビタミンＣを多く含んでいる食べものは、

• レモン　
• アセロラ　
• ブロッコリー　
• さつまいも　
• ジャガイモ　
• ピーマン　
• イチゴ　
• キウイ

などがあります。

ビタミンＣは、壊れやすい成分です。

調理時に火を通したり、水にさらしたりすると効率的に摂取できません。

できるだけ生で食べられるものを選択し、しっかりビタミンＣを摂れるようにすることをおすすめします。

　　アルカリ性の食べもの

食品は酸性とアルカリ性に大きく分けられます。

ノネナールの発生には酸化が関わっています。

酸性の食品はお肉やお米などです。

酸性食品は食事の中心なのでこれを0にするというのは難しいです。

お肉やお米にも必要なエネルギーや栄養素があります。

極端に摂取を控える事は良くありません。

そこで摂取していただきたいのがアルカリ性の食べものです。

酸性の食品とアルカリ性の食品をバランス良く摂取することで酸化を抑えられます。

アルカリ性の食品は、

• きのこ　
• 海藻　
• ほうれん草　
• いんげん豆

などがあります。

どちらかに偏るのではなく、バランス良く摂れるように心がけましょう。

　　カロテノイド　

カロテノイドは、植物が活性酸素から自分の身を守るために生成している抗酸化物質です。

この抗酸化物質は、人間の体内でも同様の働きをします。

カロテノイドは、8種類（β‐カロテン、β‐クリプトンキサンチン、リコピン、ルテイン、　カプサンチン、ゼアキサシン、アスタキサンチン、フコキサンチン）あり、それぞれ対抗する活性酸素の種類や効果が異なります。

カロテノイドを多く含む食品は、

• にんじん
• 温州みかん
• トマト
• ほうれん草
• 赤ピーマン
• にんじん
• サケ
• 昆布

などです。

様々なカロテノイドをバランス良く摂取するようにしましょう。

　　食物繊維

加齢臭の正体は、皮脂が酸化する事で発生するノネナールという物質です。

皮脂が過剰に分泌してしまうと加齢臭の原因になります。

脂質を摂りすぎないようにする事が大切です。

また、それと併せて行っていただきたい事が食物繊維の摂取です！

食物繊維は、脂質の吸収を穏やかにしてくれます。

水溶性と不溶性の2種類に分類されます。

バランス良く摂取しましょう。

食物繊維が多く含まれている食べもの

• ゴボウ　
• さつまいも　
• きのこ　
• バナナ　
• モロヘイヤ
• わかめ　
• れんこん

油ものの料理を食べる際は食物繊維も一緒に摂り、加齢臭対策をしましょう！

　加齢臭対策！おすすめサプリ

食べものが原因にもなれば、対策をすることができる事は分かった。

しかし、なかなかすぐに生活習慣を変え対策するって大変な方もいらっしゃるのではないでしょうか？

そこで、すぐに始めやすいのがサプリメントだと思います。

おすすめサプリメントを2つご紹介します。

　　リラクルのエチケットサプリ

4つの成分で気になるニオイをサポートしてくれます。

体臭だけでなく、口臭にもアプローチしてくれるので一石二鳥のサプリメントです。

体臭と口臭どちらも気になる方におすすめです。

　　シューナックス

中和消臭と化学消臭で口臭、体臭をしっかりサポートします。　

中和消臭・・・香り成分を混ぜることで、ニオイを気になりづらくする

化学消臭・・・ニオイの成分を化学的に変化させ、臭わない成分に変える

天然エキスから抽出しているサプリメントです。

　外側からもケア！身体を清潔に！

加齢臭対策を行う場合、食事だけでなく身体を清潔に保つことも大切です。

しっかり身体を洗い、皮脂を洗い流しましょう！

ボディーソープは、普通のものを使用するのではなく加齢臭対策用のものを使うようにしてください。

薬用と記載があるものをおススメします！

また、洗いすぎはかえって皮脂の分泌を過剰にしてしまう危険があるため注意してください！

　まとめ

• 加齢臭は食事から対策をする事ができる
• 肉類の食べすぎに注意しよう
• お酒の飲みすぎは控えよう
• ビタミンEをしっかり摂ろう
• ビタミンCを摂ることでビタミンEの抗酸化力が持続！ビタミンEを一緒に摂ろう！
• アルカリ性食品を積極的に摂り、酸化を防止しよう
• 抗酸化力があるカロテノイドを摂取しよう！
  何種類かに分類され、それぞれ対抗する活性酸素が異なるためバランス良く摂ろう！
• 食物繊維を摂り、脂質の吸収を穏やかにしよう！皮脂の過剰分泌を予防
• 食生活の改善がなかなか難しい方は、サプリメントがおすすめ！
  加齢臭対策ができるサプリメントを試してみよう！
• 外側からの対策も大切！身体を清潔に保とう！

いかがでしたでしょうか？

全てをいきなりやり始めることは大変かもしれません。

できるところから少しずつ始め、しっかり加齢臭対策を行っていきましょう！